{"id":1461,"date":"2019-11-01T18:55:58","date_gmt":"2019-11-01T21:55:58","guid":{"rendered":"http:\/\/cuidarebr.com.br\/?p=1461"},"modified":"2019-11-01T18:55:58","modified_gmt":"2019-11-01T21:55:58","slug":"envelhecimento-ativo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cuidarebr.com.br\/novosite\/envelhecimento-ativo\/","title":{"rendered":"[DICA DA GERONT\u00d3LOGA] 8 dicas sobre o envelhecimento ativo"},"content":{"rendered":"\n

Com o aumento da expectativa de vida, \u00e9 recorrente pensar em como envelhecer com sa\u00fade e da melhor maneira. Pensando nisso, a Cuidare Morumbi convidou sua parceira, a\u00a0 geront\u00f3loga Natalia Caroline Cerri<\/strong> (ABG356), para trazer 8 dicas sobre o envelhecimento ativo. Acompanhe as dicas logo abaixo:<\/p>\n\n\n\n

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8 dicas sobre o envelhecimento ativo<\/p><\/div>\n<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n

1. <\/strong>Inclua exerc\u00edcios f\u00edsicos em sua rotina<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Pesquisa nacional de sa\u00fade aponta que parcela de pessoas que praticam atividade, cai conforme aumenta a idade; na faixa de 18 a 24 anos, 35,3% fazem exerc\u00edcios, enquanto acima de 60 s\u00e3o apenas 13,6%<\/p>\n\n\n\n

Praticar alguma atividade ajudar\u00e1 a manter a sua independ\u00eancia para ir aonde voc\u00ea quiser, bem como executar suas atividades por conta pr\u00f3pria. Al\u00e9m disso, praticar regularmente\u00a0exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/a>\u00a0previne e at\u00e9 mesmo proporciona o al\u00edvio de diversas doen\u00e7as, como\u00a0diabetes<\/a>, doen\u00e7as card\u00edacas,\u00a0artrite<\/a>\u00a0e at\u00e9 mesmo depress\u00e3o, dentre outros problemas de sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n

Mantenha uma vida fisicamente ativa fazendo uma atividade que voc\u00ea goste. E n\u00e3o se preocupe se voc\u00ea n\u00e3o \u00e9 daquele tipo de pessoa que gosta de frequentar academias, praticar atividades f\u00edsicas vai muito al\u00e9m desse universo chamado academia. O importante \u00e9 encontrar uma atividade que lhe d\u00ea prazer. Caminhadas, andar de bicicleta, dentre outras atividades aer\u00f3bicas s\u00e3o uma excelente maneira de fortalecer diversos m\u00fasculos, al\u00e9m de contribu\u00edrem para a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

2. Se alimente melhor<\/strong><\/p>\n\n\n\n

A maioria das pessoas atualmente consome mais do que o dobro da dose di\u00e1ria de s\u00f3dio recomendada e cerca de 60% dos alimentos com maior teor de gordura fazem parte da alimenta\u00e7\u00e3o di\u00e1ria da popula\u00e7\u00e3o. Na pesquisa, feita entre agosto de 2013 e fevereiro de 2014 com 63 mil pessoas em todo o Pa\u00eds, 37,2% dos entrevistados disseram que comem comida muito gordurosa. Entre os homens, esse percentual \u00e9 de 47,2%.<\/p>\n\n\n\n

\u00a0Isto pode acarretar em diversos problemas, como\u00a0hipertens\u00e3o<\/a>\u00a0e\u00a0doen\u00e7a cardiovascular<\/a>. Procure consumir alimentos ricos em nutrientes, como verduras,\u00a0frutas<\/a>\u00a0e gr\u00e3os integrais, bem como evitar o consumo excessivo de doces, alimentos processados e carregados de s\u00f3dio e conservantes. Tenha sempre em mente que cada um de n\u00f3s possui necessidades diet\u00e9ticas diferentes e por isso, busque sempre ajuda de especialistas.<\/p>\n\n\n\n

3. Mantenha o C\u00e9rebro em Funcionamento<\/strong><\/p>\n\n\n\n

O decl\u00ednio cognitivo \u00e9 comum no envelhecimento e tende a aumentar com o avan\u00e7o da idade, variando de 4,2% na faixa et\u00e1ria de idosos de 60-74 anos a 17,7% entre os idosos de 75 anos ou mais. Diversos estudos apontam que um estilo de vida que inclui a estimula\u00e7\u00e3o cognitiva ajuda a retardar esse processo. Busque sempre a orienta\u00e7\u00e3o de profissionais especializados em estimula\u00e7\u00e3o cognitiva para lhe ajudar a identificar e tra\u00e7ar as melhores atividades para cada tipo de fun\u00e7\u00e3o cognitiva que se deseja melhorar. Nunca deixe de querer aprender e desafiar a sua mente.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

4. Cultive seus Relacionamentos<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Mudan\u00e7as comuns na vida de um idoso, como a aposentadoria, a perda de um c\u00f4njuge, e as pr\u00f3prias quest\u00f5es de sa\u00fade, podem levar uma pessoa a se isolar socialmente. Em pesquisa recente evidenciou que 39% da amostra reportava sentimentos de solid\u00e3o, sendo que 5% sofria de solid\u00e3o frequentemente ou sempre.<\/p>\n\n\n\n

Procure manter a comunica\u00e7\u00e3o com seus familiares e amigos, especialmente depois de uma perda significativa ou uma mudan\u00e7a dr\u00e1stica de vida. Agende um hor\u00e1rio regular para que voc\u00ea possa se reunir com amigos e familiares, seja durante um caf\u00e9, seja durante uma refei\u00e7\u00e3o uma vez por semana. O importante \u00e9 cultivar os relacionamentos com pessoas que lhe fazem bem.<\/p>\n\n\n\n

5. Durma bem<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Com a idade necessitamos de tantas horas de sono como adultos mais jovens, em m\u00e9dia entre sete e nove horas por noite, por\u00e9m um estudo realizado com idosos de uma comunidade, verificou que a priva\u00e7\u00e3o do sono esteve presente em 30,6% da amostra, e o padr\u00e3o de sono perturbado, em 88% dos sujeitos estudados. A falta de sono pode causar irritabilidade, depress\u00e3o, aumento do risco de quedas e at\u00e9 mesmo problemas de mem\u00f3rias.<\/p>\n\n\n\n

Crie uma rotina que inclua as horas de sono necess\u00e1rias para o seu bi\u00f3tipo. Mantenha o seu quarto escuro e evite deixar aparelhos ligados que possam causar ru\u00eddos, como televis\u00e3o e celular. Tamb\u00e9m evite consumir\u00a0cafe\u00edna<\/a>\u00a0ap\u00f3s o final da tarde.<\/p>\n\n\n\n

6. Reduza o Estresse<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Conforme envelhecemos, nossos estressores mudam, e isso a longo prazo pode causar danos \u00e0s c\u00e9lulas do c\u00e9rebro, levando \u00e0 depress\u00e3o. O estresse tamb\u00e9m pode ocasionar perdas de mem\u00f3ria,\u00a0fadiga<\/a>\u00a0e diminui\u00e7\u00e3o da capacidade do corpo para combater ou se recuperar de infec\u00e7\u00f5es. Estima-se que em mais de 90% dos casos de doen\u00e7as podem ser causados ou complicados devido ao estresse. Apesar de ser imposs\u00edvel evitarmos totalmente as situa\u00e7\u00f5es estressantes, podemos aprender a melhorar as t\u00e9cnicas para lidar com esta situa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

7. Pratique o cuidado com voc\u00ea<\/strong><\/p>\n\n\n\n

A maior parte de nossa sa\u00fade n\u00e3o \u00e9 controlada pelo sistema de cuidados \u00e0 sa\u00fade, e sim pelas a\u00e7\u00f5es que n\u00f3s tomamos diariamente, bem como o meio ambiente, os nossos genes e os fatores sociais. Quanto mais voc\u00ea tem a participa\u00e7\u00e3o nos seus pr\u00f3prios cuidados para a sa\u00fade, mais satisfeito voc\u00ea ficar\u00e1 com o cuidado que recebe de terceiros. Pense de que maneiras voc\u00ea pode contribuir com a sua sa\u00fade, melhorando ou mudando o seu estilo de vida. Converse com o seu m\u00e9dico sobre os cuidados prim\u00e1rios para realizar um exame f\u00edsico anualmente, ou sempre que voc\u00ea estiver preocupado com a sua sa\u00fade. Leve com voc\u00ea uma lista dos seus atuais medicamentos prescritos e n\u00e3o prescritos, incluindo suplementos. Mantenha uma lista de seus problemas de sa\u00fade, e o mais importante, fa\u00e7a pergunta!<\/p>\n\n\n\n

8.Tenha Envolvimento com a Comunidade<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Se envolver nas atividades comunit\u00e1rias proporciona um ganho social e psicol\u00f3gico, fazendo com que nos sentimos mais participativos e menos deprimidos. Procure juntar-se a um comit\u00ea de planejamento, participe de servi\u00e7os volunt\u00e1rios, fa\u00e7a uma viagem com seus amigos. Atividades com outras pessoas podem ser divertidas e desestressantes.<\/p>\n\n\n\n

Natalia Cerri \u00e9 formada pela Universidade Federal de S\u00e3o Carlos (UFSCar), Mestre em Gest\u00e3o da Cl\u00ednica pelo PPGGC – UFSCar, Vice-coordenadora ABRAz (Associa\u00e7\u00e3o Brasileira de Alzheimer) de Rio Claro – SP e parceira integrante da equipe multifuncional da Cuidare Morumbi.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A Geront\u00f3loga Natalia Caroline Cerri (ABG356) d\u00e1 8 dicas sobre o envelhecimento ativo. Cuidare Morumbi\/SP – Cuidadores de Pessoas<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":1463,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"pagelayer_contact_templates":[],"_pagelayer_content":"","footnotes":""},"categories":[43],"tags":[],"class_list":["post-1461","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog-cuidare"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cuidarebr.com.br\/novosite\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1461","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cuidarebr.com.br\/novosite\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cuidarebr.com.br\/novosite\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cuidarebr.com.br\/novosite\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cuidarebr.com.br\/novosite\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1461"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cuidarebr.com.br\/novosite\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1461\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cuidarebr.com.br\/novosite\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1463"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cuidarebr.com.br\/novosite\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1461"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cuidarebr.com.br\/novosite\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1461"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cuidarebr.com.br\/novosite\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1461"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}